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3个小练习,帮你增强身体素质!

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3个小练习,帮你增强身体素质!

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兄弟们好,帝哥来了!今天咱来一期在田径场上的训练,如果还在上学,或者旁边有田径场的话,可以轻松搞起了!

这期训练主要是为了锻炼身体协调性、爆发力!

跳绳

跳绳可以当作训练的热身动作,但是这项运动也有着难易之分,可以作为常规的协调性、爆发力训练

训练内容为:

双脚跳,1组100下,跳4组

单脚交替, 1组100下,跳4组

双摇,就是起跳一次,摇两次绳子,很费力,1组30下,跳4组

阻力带训练

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阻力带是个好东西,练过的兄弟应该都知道,最好能有一个好基友陪着你!

训练内容为:

阻力带冲刺跑,一次50米,做5次

倒推阻力带,一次50米,做5次

阻力带高抬腿,一次30秒,做5次

找不到基友的兄弟,就把阻力带固定在一个牢固的物体上,上述动作每组训练为一次30秒,做5次

跪姿收腹跳

这个动作略难,但是非常锻炼整体的素质!

每组5次,做4组!

OK,就到这儿,兄弟们加油啊!

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